plan dla poczatkujacego

[...] aparat wyprostny, mobilizacje rzepki". Wszystko wskazuje na to, że rehabilitacja jeszcze trochę potrwa, a nie chciałbym tracić czasu. Czy można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy dla absolutnie początkującego (w czasie mojego ostatniego okresu na siłowni, tego 5 lat temu, zrobiłem nawet jakąś tam masę i wyniki siłowe, ale po [...]

[...] dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Proponuje prosty plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

Siemanko. Planuję się wybrać na siłownię, jedyny minusem jest brak planu treningowego. Moim celem jest nabrania masy mięśniowej. Wzrost-186cm Waga-83kg Jeśli chodzi o wady to mam bóle w lędzwiach przy robieniu brzucha. Czy poleciłby ktoś mi plan treningowy idealnie dla osoby początkującej.

[...] Ze sprzętu posiadam mate oraz zamówiłem ciężarki z obciążeniem do 30kg. Kontuzje - skręcone kolano z zerwanymi wiązadłami jakieś 12 lat temu i z tego też powodu nie planuje robić martwego ciągu(przynajmniej na razie póki ćwiczę w domu i boję się o nogę oraz że będę źle wykonywał to ćwiczenie). Wrzucam link do hantli z których można [...]

Ale czy mógłbym jednak prosić o jakiś gotowy plan dla początkującego? Naprawdę każdy plan który sobie stworze mimo dużych starań okazuje się niewypałem (zbyt ciężkie ćwiczenia, trudne ćwiczenia i inne różne problemy). Bardzo bym prosił o pomoc :-)

[...] miesiącach intensywnych treningów przy użyciu tego białka i kreatyny rozbuduję się? Mam na myśli większą łapę bo serio jest tragedia i większa klatka piersiowa. Jeśli ktoś miałby czas aby mi pomóc i napisać mi jakiś plan treningowy dla no powiedzmy początkującego po 2 i pół miesiąca ćwiczeń to tak jak nic byłbym strasznie wdzięczny, pozdro:)

Potrzebuje planu treningowego który można zrealizować na siłowni, głównie na nogi i brzuch bo właśnie tego mi w planie brakuje ;D Jakby ktoś coś polecił, byłbym wdzięczny!

Trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest Ci potrzebny i wiadomo, że jako początkujący zrobisz na nim jakiś progres, ale to raczej nie jest odpowiedni plan treningowy dla początkującego. Spokojnie możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych, trening całościowy i będziesz na tym wychodził lepiej. Buduj podstawy na [...]

[...] trenować codziennie w systemie 5 dni treningowych , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami [...]

Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

[...] podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i po dłuższym czasie jak przychodzi ściana można wskoczyć na cykl i wówczas trenować jeszcze ciężej i jeszcze mocniej. Wracając do planu dla zupełnie początkującego plan ok, ale dla gościa na cyklu jak dla mnie skoda cyklu ;-) Cykl miałem zaczęty przed zamknięciem siłowni, a po zamknięciu wszystkiego nie [...]

[...] wykonują cięższe. Cykl można zacząć jak się przez jakiś czas trenuje sumiennie, podnosi poprzeczkę, rozwija równomiernie i po dłuższym czasie jak przychodzi ściana można wskoczyć na cykl i wówczas trenować jeszcze ciężej i jeszcze mocniej. Wracając do planu dla zupełnie początkującego plan ok, ale dla gościa na cyklu jak dla mnie skoda cyklu ;-)

Za wcześnie na taki plan treningowy dla Ciebie, nie masz przypuszczalnie zbudowanych podstaw więc ja bym wrócił do plany całościowego 3 razy w tygodniu bo takiego planu nie wykorzystasz w pełni. Poza tym ćwiczenia też masz średnio dobrane jak na początkującego po co Ci prostowanie na maszynie, podciąganie sztangi do brody, żurawia raczej nie [...]

[...] się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, masz podstawowe ćwiczenia tylko to jest plan dla początkującego nie wiem czy jest odpowiedni dla Ciebie bo nic nie napisałeś o sobie [...]

[...] się pobawić tymi ćwiczeniami podstawowymi i techniką, może pozmieniać wersję, może rozstawy bo gdzieś powinien być jakiś błąd, który uniemożliwia wykonanie. Co do samego planu treningowego to jest on w porządku, masz podstawowe ćwiczenia tylko to jest plan dla początkującego nie wiem czy jest odpowiedni dla Ciebie bo nic nie napisałeś o sobie [...]

Kabo jak Pan S jest skomplikowany to Danielsa nawet nie czytaj ;-) W każdym razie i jeden i drugi ma proste plany dla początkujących. Tych prostych nie testowałam ;-) Jak dla mnie u S jest później nagły przeskok z początkującego na zaawansowanego. Trzeba mieć naprawdę dużo czasu i nic poza bieganiem nie robić. Do tego plan jest mało elastyczny i [...]

[...] bardzo słabo wypadają nogi w tym treningu. Nie mówię już o 4 dniu na brzuch bo to strata czasu. Możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam masz plany treningowe na cały rok dla początkującego i może, któryś z tych planów treningowych bardziej Ci podejdzie. Bo tak będziesz mieć plan niekompletny albo niedostosowany [...]

Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie. Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia. Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na [...]

[...] że w jest coś nie tak z siłą u Ciebie skoro wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu? Ty musisz się uczyć podstaw. Czyli bierzesz z tematów podwieszonych podstawowy plan fbw z 5 ćwiczeniami i uczysz się techniki wykonania ćwiczeń bo nie jesteś na swoim etapie w stanie zrobić tych ćwiczeń, które masz wypisane w planie treningowym. Musisz [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]